Crónica de carrera: Ultra Vall d’Aran 16 (Trail 54 Km)

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Como muchos sabéis, me apasiona escribir crónicas de algunas de las carreras donde participo. Por suerte, en la mayoría de casos, mis crónicas son más cercanas a una aventura personal con su literatura y su dosis de épica exagerada, que a un análisis técnico de la carrera, eso se lo dejo a otros profesionales. Pero en esta ocasión entraré poco en mis   detalles personales, de los que sí quiero destacar que disfruté muchísimo de los paisajes del Valle, de un entorno privilegiado y que fue un lujo de marco para cualquier corredor.

Lamentablemente, hoy necesito quejarme. Si revisáis este blog, no encontrareis una sola crónica de queja, no es mi estilo, siempre me quedo con lo bueno, pero hoy me muestro sorprendido por el poco aprecio (por no usar la palabra desprecio) que la organización mostró sobre los centenares de corredores que participamos en las diferentes distancias de la carrera. Corredores que como yo, por poner un ejemplo personal, me metí más de 600 km de coche y gasté un buen dinero entre inscripción, gasolina, alojamientos y manutención.

ATENCIÓN PREVIA

Para un corredor que se enfrenta al reto de un Trail o Ultratrail,  es básico organizar bien la carrera, diseñar la estrategia nutricional y calibrar ritmos y tiempos. Así que te vas a la web, buscas perfiles, distancias, desniveles, ubicación de los avituallamientos…. Bien, sobre la distancia de la carrera en la web hay múltiples datos contradictorios, igual te dicen que es de 50 km, que 51 Km, que 52, o 53,5 Km. ¿Que distancia voy a correr realmente? ¿Y el desnivel total? Finalmente fueron 54 km…. Por cierto, los tracks disponibles en la web para descargar, no funcionaban.

Pero eso es peccata minuta, para mí las preocupaciones empezaron casi un mes y medio antes. Yo corría con el dorsal de un amigo, íbamos a correr juntos pero por cuestiones familiares tuvo que anular su participación. Decidimos que puesto que yo aún no me había inscrito, me quedaba su dorsal, y solicitábamos el cambio de nombre (un mes y medio antes de la carrera). Bueno, pues durante todo ese tiempo, nadie contestó los correos hasta la última semana y por insistencia vía FB. Entonces, alguien por fin nos pidió los datos para el cambio, los enviamos, pero ya nadie respondió.

El día del briefing, con el miedo en el cuerpo, llego a la mesita de dorsales y obviamente el dorsal no estaba modificado, mis datos no estaban en su base de datos y nadie sabía nada. Lo arreglaron pidiéndome otra vez los datos y anotándolos en un folio. Mi inseguridad ante tamaña falta de respeto no hizo más que incrementarse y generar preocupación. Finalmente corrí con un dorsal que no llevaba mi nombre y el temor de que ya veríamos que pasaría con los puntos de la carrera, aunque ya me era un poco igual. De la bolsa del corredor, con una camiseta, una piruleta, un globo y unos cordones de Baqueira-Beret, mejor no hablamos.

DURANTE LA CARRERA

DSC_0001El sábado me planto en Salardú y me llama la atención que siendo una carrera de esta “entidad” puntuable para la Catalonia Ultra Cup, no hay ni un triste cartel de bienvenida, ni indicaciones de ningún tipo, hay muy poca gente (solo corredores y familiares), no hay ambiente ni en la zona de salida, ni música, ni un speaker animando el cotarro, nada….

Pues nada, vamos p’adentro. Pasamos el control de material, jajajaja, “control de material” dice…. El control de material, es como un trámite superfluo. Miran por encima, no se comprueba apenas nada, pero además, se piden cosas que no estaban recogidas en el reglamento, como la manta térmica. He de decir que como yo soy de la vieja escuela, siempre llevo manta térmica, incluso cargué con el frontal,  sus pilas de recambio y el goretex  (que no eran obligatorios), luego la mochila me pesa horrores, pero yo con la montaña no juego, y visto lo visto, hice bien. Pero es bien cierto que no se puede poner un reglamento y luego exigir cosas no indicadas, se genera una tensión y una inseguridad a pocos minutos de la salida que no pueden tolerarse. Mini briefing a grito pelado, la megafonía no va, no hay música ni un micrófono para dar instrucciones. El resumen es que hay un tramo con muchos árboles caídos y que sigamos las marcas, y si no vemos marcas sigamos, porqué ya habrá más….. ahhh vale! Cuenta atrás a grito pelado y todos a correr

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No hay voluntarios en cruces de carretera que son importantes (por ejemplo la carretera del Port de la Bonaigua). Llegamos a Baqueira, precioso, yo disfruto como un loco, descenso muy fuerte por una pista de esquí con hierva y pendientes negativas del 35-40%, y ni un voluntario o miembros de la organización vigilando la bajada.

¡¡Eeeeeeeeehhhh!! Que quizá yo pido demasiado, pero yo he sido voluntario en otras carreras controlando obstáculos mucho menos peligrosos, y vigilando por si alguien se cae de morros poder ayudar e intervenir….  Aquella bajada era peligrosa, vi bastantes caídas, yo mismo caí de culo varias veces, pero bueno, ni Cristo, es igual. Sendero, cruzamos otra carretera, tampoco hay nadie.

El marcaje es deficiente en algunos puntos faltando marcas en lugares clave como prados abiertos. Y la mayoría de pueblos por donde pasamos no tienen ambiente ninguno, es más, parece que nadie sabe que se está disputando una carrera con casi 350 corredores. Pero bueno, eso es solo una impresión.

AVITUALLAMIENTOS

Obviamente, como los kilómetros que indica la web de la carrera no cuadran con la realidad, la ubicación de los avituallamientos tampoco. Pero claro, eso no lo ves de golpe, te vas dando cuenta poco a poco, cuando ya no te queda agua, o has decidido que te esperas a tomar un gel en el próximo avituallamiento porqué ya queda poco, pero resulta que aún te quedan km de regalo para llegar.

INFO-AVITUALLAMIENTO-TRAILEsta es la comparativa de la ubicación de los avituallamientos, según la web, y según la realidad:

Web:   KM 10,4 / 19,7 / 31,2 / 41,5 / 50,2

Realidad: KM  11 / 24 / 36/ 45 / 54

Para más inri, además de ser pocos avituallamientos para esa distancia (siempre bajo mi humilde opinión) las viandas de los avituallamientos eran escasas. No esperaba grandes comilonas, en la web ya se indica que son sólidos ligeros, Ok! Pero algunos eran tan ligeros que solo había bebida, gominolas y quicos!

En el avituallamiento del Km 45, la bebida estaba hirviendo, incluso las naranjas y la sandía estaban ardiendo! Bebí y comí porqué no tenía más remedio, iba seco, pero me podía haber sentado como una patada en el estómago. Y lo peor, es que había un torrente a 10 metros del avituallamiento, pero a nadie se le ocurrió, o no tuvo ganas de meter las botellas en el agua, o en un cubo con agua del río. El resultado es que había gente que apenas bebió o comió fruta, con lo que ello implica.

Sabemos que la hidratación es crítica en los deportes de resistencia. Sabemos además, que es una asignatura en la que muchos corredores fallan y se generan daños importantes en el organismo. Por tanto, es responsabilidad del corredor cuidar de sí mismo, beber y reponer electrolitos y niveles de glucógeno, pero es responsabilidad de la organización facilitar esa  hidratación a lo largo de un trazado que ellos han seleccionado y diseñado. Un corredor necesita como mínimo reponer del orden de 600 a 700 ml de agua por hora, pero en condiciones de calor es mucho más, cerca del litro x hora. Si hay avituallamientos separados hasta 12 km, que con esos desniveles pueden llegar a suponer 2 horas, implica que el déficit hídrico en un corredor que lleve dos softflask de 500 ml, a pleno calor, es brutal. No debería permitirse, ya no por respeto, ni porqué hemos pagado un dorsal, sino por la integridad y seguridad de los corredores!

Además, la temperatura del líquido a ingerir en las carreras debería estar entre los 12-16ºC para asegurar la palatabilidad y facilitar la ingesta, así como ayudar en la termorregulación interna. CocaCola a 40ºC, no es una buena opción.

META

WhatsApp Image 2016-08-06 at 19.02.48La llegada a la meta fue de lo más desangelado que he visto nunca, y eso  que llegué poco antes de las cuatro de la tarde, no eran las 3 de la mañana. Ni speaker, ni música, la única gente que aplaudía o animaban eran obviamente familiares de otros corredores y gracias a ellos! No había un crono, no había fotógrafo, no había nadie….

WhatsApp Image 2016-08-06 at 19.03.22Pues nada, crucé la meta y suerte de los amigos que vienen a verte! Abrazos, y exhausto voy al avituallamiento sólido final, pero solo hay patatas fritas, ganchitos y quicos, cocacola y agua! Ese es el gran avituallamiento final que en la web se indica que es “completo” ¡con cuchillo y tenedor! Madre mía, me muero de hambre.

Decido irme a un bar a comer, pero sorpresa, son las 4 de la tarde y todos los bares del pueblo tienen la cocina cerrada! Y nadie parece haber previsto esto. ¿Cuantos corredores más se quedarán sin comer después de meterse 21, 55 o 100 km? Pues nada, pa casa y ya comeremos.

Por cierto, han pasado tres días y ni hay donde consultar las clasificaciones.

REFLEXIÓN

Una pena.  Quien me conoce sabe que soy poco quejica, que me conformo con poco, que todo me parece bien, que corro para disfrutar del paisaje, de la montaña que me da vida, de la pasión que me lleva a meterme 600 km de coche en menos de 24 horas solo por poder correr en una carrera como esta, gastarme más de 200€ en 24 horas, que me importa bien poco la bolsa del corredor, ya no sé dónde meter más camisetas, pero hay cosas que denotan una falta de respeto a lo que representa el Trail, a la ilusión de muchos corredores que queremos disfrutar de nuestra pasión pero sintiéndonos seguros y apoyados por una organización que bien cobra las inscripciones.

DSC_0008A todo esto, me gustaría saber con qué criterio entran las carreras en la Catalonia Ultra Cup (CUP), por qué no me gustaría pensar que no hay ningún tipo de control, y que todo es económico. Me gustaría pensar que la CUP audita y selecciona las carreras entre las mejores del País, y que los niveles de exigencia deben ser altos. Quisiera creerlo.

Animo a la Vall d’Aran que pelee y luche por una carrera como esta. Que tienen un territorio que es la envidia y el deseo de los que amamos las carreras de montaña. Una organización así no puede desprestigiar una comarca y unas montañas como esas! Quiero volver a correr en el Valle, quiero ir a gastarme el dinero en un fin de semana en ese paraíso, por favor que alguien tome cartas en el asunto, sino así, no volveré.

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Els Bastions 2016 | Crónica de Carrera

Fontalba-Els Bastions

Antes de entrar en mi crónica vale la pena decir que esta carrera empieza calentita el día de antes, ante una previsión de tormentas fuertes, avisos del Meteocat, y un panorama meteorológico desolador. Tampoco puedo ocultar, que leyendo algunos comentarios en el FB de la organización la tarde anterior, sentí vergüenza ante comentarios donde la indignación penalizaba haber recortado el circuito o la incertidumbre de como quedarían entonces los tan valiosos puntos UTMB. Tan codiciados, que parecen valer más que la seguridad de los corredores, o incluso discusiones estériles y surrealistas sobre la obligatoriedad o no de llevar una chaqueta impermeable.

Sobre los kilómetros o los UTMB points, mejor ni opino. Sobre el material, los que llevamos en la montaña desde los 15 años, no nos planteamos la necesidad de llevar o no un determinado material, lo llevamos y punto, incluso aquel no obligatorio, como un pantalón impermeable, guantes, ropa de recambio o material de primeros auxilios, sí, material de primeros auxilios, y no solo por mi, sino para poder ayudar a alguien que se haya torcido un tobillo, por ejemplo. La montaña no es Port Aventura, es un entorno en el que nosotros, tenemos siempre las de perder y donde no hay botones de emergencia que pulsar cuando las cosas se ponen feas.DSC_0219

Lamento que la montaña deba aguantar la presencia de determinados neo-runners sin respeto ni formación, neo-runners que la “conquistan” en vez de disfrutarla y que la menosprecian en vez de respetarla.

Dicho esto, y con la gran compañía de algunos de nuestros corredores de Tecnirunner, y en especial el compañero Alan Fortuny, arranca mi Bastions, con muchas ganas y sobretodo ilusión por volver a correr en una zona tan espectacular.

El día arranca despejado y espectacular. Pasamos el control de material, muy light por cierto, y ya estamos en el túnel de salida. Emoción, encuentro con corredores del Equipo Tecnirunner, y momento para concentrarse. Cuenta atrás, las 8 en punto, miradita al cielo, y patas para que os quiero. Salimos calle abajo, cruzamos el pueblo y en nada encaramos un corriol que sube y sube y sube, como no he querido reventar mi umbral a la primera de cambio, quedo en un segundo bloque de cabeza, así que aparecen los primeros atascos, esperables, pero no nos engañemos, nos permiten coger aire mientras podemos quejarnos indignados de estar parados por causas ajenas a nuestra voluntad. Que vergüenza!! Si, si, pero las pulsaciones se recuperan…… Alan ya hace rato que va por delante, es un crack!DSC_0224

La subida es preciosa, un bosque muy cerrado con agua deslizando por todos lados, barro, mucho verde y pendientes divertidas. Control de ritmo perfecto, la estrategia no puede venderse a la primera de cambio, pero como soy tan friolero he salido con la térmica, camiseta encima y goretex puesto, si…..lo se, ha llegado el momento de pararse en un claro y quitarse algo. Fuera ropa, y seguimos montaña arriba. El día es fantástico, cielo azul, alguna nube virgen, visibilidad excelente, nada que presagie la boca del lobo hacia la que vamos todos avanzando inexorablemente como corderos al matadero.

DSC_0225Seguimos subiendo, y subiendo, y subiendo. En los primeros 7 km ya hemos escalado 1000 m de desnivel positivo y eso tiene premio, el paisaje se abre, aparece el Puigmal, parte de la Olla, Balandrau y Tres Pics con un fino manto blanco que reviva en mi interior las notas de Cançó d’Amor i de Guerra que tantas veces canté en mi época del Orfeó Català, Pirineu, front altiu de nostra terra, amb el més encés fervor, jo et proclamo dolça serra, de les serres la millor”.

Es que es de ensueño, ese blanco nacarado que parece flotar al trasdós de un verde brillante sobre el cual unas vacas, que viven en uno de los lugares mas privilegiados del mundo, observan sin estrés alguno, el paso de cientos de corredores multicolores. Llegados a este entorno, mi piel y mis ojos delatan que no es posible contener la emoción en un paraje así. A menudo me pregunto si el resto de corredores, se para a mirar lo que hay a su alrededor, porqué sino es así no le encuentro sentido alguno a lo que hacemos. ¿Alguien se ha planteado alguna vez lo privilegiados que somos haciendo esto? 

Sigo corriendo, aunque hago alguna foto, esto hay que compartirlo! Me encuentro con Isaac Riera, un crack que ya va cuarto o quinto de la Ultra, lleva bastantes kilómetros más que yo y ahí está el tío, menuda máquina, charlo unos minutos con él, lo dejo atrás, pero en seguida me alcanza y tira, eso es correr! Yo sigo camino a Núria, aunque no consigo seguir al cien por cien toda la estrategia nutricional, no pasa nada, hay plan B. Llegamos a Fontalba, que maravilla de lugar, avituallamiento, bebida, gel, BCAA’s, electrolitos y seguimos corriendo, por un camino m´ñas que conocido que me llevará hasta Núria.DSC_0226

Control, control, control, el desnivel ya es bastante estable, pero el terreno es técnico, y hay que vigilar no pisar mal y enviar el tobillo a un exceso de inversión descontrolada y fastidiarse el ligamento deltoideo, o lo que es lo mismo, cascarse un esguince de aúpa.

Núria está cerca, y mientras me acerco oigo un cencerro lejano, una chica anima el cotarro con el instrumento de las montañas. Gracias!!! De repente el camino desciende hacia Núria, un punto desde donde se divisa el Monasterio, el lago turquesa y la gran explanada verde llena de gente y colores! Que subidón,bajo corriendo con una euforia indescriptible,he llegado en 2 horas 55 minutos, por debajo del tiempo estimado, y sin haber superado el gasto cardíaco estimado para este tramo. Vamos bien.

DSC_0233Ambientazo de gente, avituallamiento fuerte, pararemos unos 5-6 minutos. Voluntarios encantadores. Recargo agua, pico algo, pero principalmente como mi comida, no quiero arriesgar con cosas extrañas. No podemos parar mucho más, hay que conseguir estar bajando hacia Pardines cuando la cosa se ponga fea y la cuenta atrás de la bomba meteorológica hace mucho rato que se puso en marcha.

Encaro la subida al Refugi de l’Àliga, para bordearlo y encarar la fuerte subida al Torreneules. El cielo ya se va tapando y el negro antracita empieza a sustituir el añil del cielo. La subida es durilla, pero me la tomo con calma, me como una barrita que cuesta mucho tragar pero hay que comer. Me bajo las mangas, hace algo de frío, y respirar empieza a costar más de la cuenta, estamos ya por encima de 2200 m, y llegaremos a 2600 m. Llego al collado, llaneamos un buen tramo donde podría correr algo más rápido, pero la respiración te recuerda que estamos muy altos.DSC_0228

Aún así, voy muy pero que muy cómodo, así que tiro y cuando empieza la bajada hacia Coma de Vaca, disfruto muchísimo bajando rápido, con mucho control, porqué el camino es casi inexistente y todo es pasto alpino o pedregal paleozoico. Disfruto, disfruto, disfruto, corriendo feliz hasta el Refugi de Coma de Vaca, donde llego en 4 horas 30 minutos. Voy muy bien la verdad. Recargo agua, hablo con los voluntarios que potabilizan agua del río, el cielo está muy muy tapado, las bases de las nubes ya ocultan las cimas, “Pirineu, tes blanques comes clamen a l’eternitat, dels combats i les victòries, ets emblema inmaculat!” Ahora si que está a punto de empezar el combate de verdad….

Empieza la subida al Balandrau, me siento muy pero que muy bien, voy subiendo, empiezan a caer gotas, el cielo está más negro que el sobaco de un grillo, y finalmente, llegaron… truenos retumbando por todas las crestas y recordándonos que no somos nada. Me pongo el gore, me abrigo bien, cierro la capucha y voy subiendo intentando no pensar demasiado en donde nos estamos metiendo. Llueve cada vez más.

Adelanto corredores, meto el turbo porqué quiero llegar cuanto antes al Balandrau para poder bajar por el otro lado y dejar las crestas atrás. Así que cojo un ritmo muy bueno, empieza a granizar, el hielo rebota en la capucha y la visera de la gorra, voy muy bien y muy seco, pero en las piernas el granizo duele. Pero no pasa nada, si me cae un rayo encima, eso si que dolerá. La verdad es que la cosa se pone muy fea, yo voy mirando al suelo, como los burros, con los guantes, la capucha y la gorra, intento no levantar los palos mas de la cuenta porque la punta es de hierro. Solo miro al suelo, pero cada pocos segundos todo se ilumina y en pocos segundos Thor nos recuerda quien manda. Hay un momento en el que llego a pensar que dentro de lo malo, si me cae un rayo encima, no me enteraré, será rápido…..DSC_0238

Estoy llegando al coll, 5:18 desde la salida, un tiempo mucho mejor que en mis previsiones, pero señores, hasta aquí llegó mi Bastions. Dos figuras espectrales, aparecen entre la niebla, son voluntarios que bajan del Balandrau y nos dan la orden de retroceder para volver a Coma de Vaca. Es una pena, pero no se puede hacer nada más, la situación no admite discusión, y la orden de un organizador de la carrera menos aún. Así que para abajo. Aún y así observo como un corredor se encara y decide seguir adelante por su cuenta… Siento vergüenza ajena. Y también gente poco abrigada, quizá deberíamos ver que opinan de llevar el material obligatorio ahora….

Así, tras bajar a Coma de Vaca, e ir reagrupando a los corredores que retrocedíamos, con los que seguían llegando al refugio, la carrera se neutraliza para finalmente quedar suspendida, y todo ello aderezado con truenos, rayos y agua. Por mi parte felicito a los voluntarios, porque su papel en estos momentos no es nada fácil. 300 corredores dependemos de su decisión, y no todo el mundo entiende que la montaña hoy no tiene el día. Me consta que en otros puntos, los voluntarios evacuaban gente con sus coches particulares. Gracias!DSC_0235

Toca bajar hasta Queralbs por el camí de les Gorges, casi hora y media de descenso, donde el camino tiene tramos que parecen torrentes por la cantidad de agua que cae, mientras la música electrónica de fondo sigue dale que dale.

No me enrollaré más, sino no callo. Por mi parte disfruté como un niño pequeño de toda la carrera hasta el Balandrau. Me emocioné en muchos momentos, fui muy feliz, me sentí afortunado de estar ahí y de tener unas sensaciones buenísimas a nivel muscular, articular y central. Disfruté con el amigo Alan de todo el fin de semana y me sentí vivo. ¿Que más se puede pedir?

“Si d’aquí em traieu un dia,  fóra ai tal el meu sofrir,
Pirineu, que d’enyorança, no trigaria a morir…”

Volveremos a Bastions el año que viene, y es que aunque la montaña se enfade y se ponga violenta, yo seguiré enamorado de ella y amándola con toda mi alma, porqué en ningún lugar del mundo soy tan feliz!

Preparación nutricional en carrera

1- Preparación alimentaria en la competición.

En la preparación alimentaria para la disputa de un evento deportivo, los deportistas ponen mucho empeño en la comida previa al pensar que es el elemento clave para el rendimiento. Pero es importante la ingesta de alimentos y líquidos consumidos durante toda la semana de entrenamiento, así como durante la disputa del evento.

El consumo de alimentos y líquidos antes del evento es una oportunidad para poner a punto la ingesta de hidratos de carbono (HC) y líquidos, con el fin de que el deportista se sienta más cómodo y confiado. Por ello, vamos a tratar la alimentación pre-, intra- y post- competición.

  • Alimentación pre-competición.

Uno de los aspectos más importantes, es llegar a la prueba con los depósitos de glucógeno muscular (carga de hidratos) llenos e ir en condiciones óptimas de hidratación. Para ello, se ha de empezar a realizar esa carga de depósitos los días previos (2-3 días) de la carrera (que se obtendrá con la dieta de carga de hidratos indicada personalmente). Como los días previos los tendremos indicados en la dieta adjunta en vuestro espacio personal, vamos a detallar que comer en la fase de pre-competición.

El motivo de ingerir los alimentos y líquidos un tiempo previo al evento, es para que éstos hayan sido digeridos, transformados en nutrientes y absorbidos de manera que el combustible estará disponible durante el periodo que dure el esfuerzo.

El tiempo que se requiere para la digestión depende del tipo y cantidad de los alimentos que se consumen. De manera general, los alimentos con mayor cantidad de grasa, proteína y fibra, así como grandes volúmenes de éstos, necesitan un mayor tiempo para ser digeridos, pudiendo aumentar el riesgo de molestias gastrointestinales durante la disputa de la prueba. Siempre se debe experimentar para encontrar el momento y la cantidad que mejor se adapte a las necesidades individuales.

Lo que debemos aportar en esta comida pre-competición son alimentos con HC (Hidratos de Carbono), intentando que lleven el menor aporte de grasas y fibra para reducir el riesgo de problemas gastrointestinales y que bajen el índice glucémico. Se recomienda que se realice esta comida 3-4 horas previas al evento.

A continuación detallo 2 opciones de comida pre-competición:

Nutrición en carrera

Opción 1

Nutrición en carrera

Opción 2

Se ha de mencionar que los suplementos serán de gran utilidad, para aquellos con tendencia a sufrir problemas gastrointestinales, estén nerviosos el día de la competición, etc…

Muchas pruebas y eventos son muy tempranos, dificultando levantarse 4 horas antes para ingerir alimentos, por lo que debemos preparar nuestro cuerpo para alimentarse 1-2 horas antes de la prueba y dar un poco de tiempo a que nos entre algo de apetito.

  • Alimentación intra-competición.

Durante la prueba debemos tener en cuenta muchos factores como la hidratación, la ingesta de HC principalmente para poder prevenir episodios de hiponatremia, hipoglucemia, etc…

Vamos a tratar cada aspecto por separado.Hidratación en carrera

  1. Hidratación: La deshidratación se produce por una pérdida de líquido corporal debido al sudor a lo largo de la práctica de ejercicio físico. Ésta tiene un impacto negativo sobre el rendimiento físico y la salud del deportista, por ello, es importante restablecer la homeostasis del organismo producida por la pérdida de agua y electrolitos (sodio principalmente), mediante la ingesta como mínimo de 600-700ml/hora de líquido con 0,5-1g de sodio, mediante una bebida isotónica. La bebida puede ser un medio idóneo para el aporte de HC, además el aporte de sodio puede apoyarse mediante la ingesta de alimentos salados. También existe la opción de tomar pastillas de sales minerales, 1 cada 2 horas si tomamos bebidas isotónicas conjuntIngesta de hidratos en carreraamente.
  2. Ingesta de HC: Se trata del nutriente más importante para el aporte de combustible. Recientes investigaciones abogan por el aporte de 60-90g/HC/hora en eventos de más de 2,5 horas duración, ya sea a través de alimentos sólidos, semisólidos o líquidos que aporten glucosa y fructosa, en una proporción 2/1 (cada 2 gramos de glucosa, 1 de fructosa) . Sin embargo, alcanzar esta ingesta durante el evento es complicado, teniendo que considerar desniveles (+ y -), además de posibles problemas gastrointestinales. Todo ello lleva a limitar la ingesta a 40- 60g/HC/hora y su toma debería ser a través de alimentos líquidos/semilíquidos para facilitar el vaciado gástrico y prevenir problemas gastrointestinales. Las últimas investigaciones abogan por la toma de una pequeña cantidad de proteínas en eventos de más de 6 horas de duración, para favorecer el equilibrio proteico. Por lo tanto, hay que intentar comer durante la duración de toda la prueba cada hora para intentar acercarse lo máximo posible a esos 60g/HC/hora, ayudándonos de barritas, gominolas, frutos secos, fruta, etc…, todo depende de los gustos de cada competidor y la asimilación de los alimentos del mismo.

3 Riesgos médico-nutricionales: Principalmente hablamos de hiponatremia, pero se ha de considerar la hipoglucemia en carreras de montaña.

  1. La hiponatremia se caracteriza por una disminución brusca de la concentración de sodio (Na) en sangre (<135mmol/L, normalidad sobre 140mmol/L), durante el ejercicio o recuperación. Resulta de un riesgo médico serio que puede conllevar a hospitalización y puede resultar mortal. Algunos de los signos y síntomas son confusión, desorientación, hinchazón, edema en las manos o tobillos, etc. Para su prevención, es importante considerar las recomendaciones comentadas, sobre la ingesta de sodio a través de las bebidas de reposición. La ingesta única de agua y excesiva de líquidos durante el evento, puede producir dilución de la concentración de sodio en sangre, así que se ha de ingerir líquidos de una manera pausada pero continuada.
  1. La hipoglucemia se da cuando existen en sangre bajas concentraciones de glucosa (<50mg/dl o 2,8mmol/L). Los signos y síntomas característicos son temblor, frecuencia cardiaca acelerada, mayor sudoración, dolor de cabeza, confusión, entre otros. Por ello las recomendaciones establecidas para la ingesta de HC/hora serán importantes para su prevención.

Para poder afrontar el evento y cumplir con las premisas dietético-nutricionales, en primer lugar tenemos que valorar las características del evento y conocer el lugar de los avituallamientos, así como su oferta de alimentos y marcas. Este hecho, será necesario para entrenarnos y acostumbrarnos a ellos, probar tolerancia, gustos, problemas gastrointestinales y de este modo planificarnos su ingesta a lo largo del evento.

Por lo tanto, los principales riesgos médico-nutricionales son la hiponatremia, hipoglucemia, deshidratación y agotamiento de los depósitos de glucógeno muscular. Además de que el corredor debe conocer y cumplir las recomendaciones de ingesta de nutrientes mediante alimentos y líquidos; se debe establecer un correcto asesoramiento y planificación dietético-nutricional del corredor en  los entrenamientos y/o competición.

  • Alimentación post-competición.

La reposición total de los depósitos de glucógeno hepático se lleva a cabo en las primeras 24h post-esfuerzo. La de los depósitos musculares de glucógeno a partir de las 48h, pudiendo llegar a 6-7 días si la depleción ha sido muy severa.

Tras el ejercicio podríamos diferenciar dos fases de “llenado” de estos depósitos de glucógeno:

1ª fase (rápida): Se da durante los primeros 30’-60’ tras el ejercicio. El ritmo de recuperación del glucógeno es muy rápido. Este ritmo de absorción de glucógeno irá descendiendo a medida que pasen los minutos tras el cese del esfuerzo. Esta primera fase no depende de la acción de la insulina, por lo que podemos ingerir todo tipo de alimentos para alcanzar 1g/kg de HC aproximadamente. Esta ingestión depende mucho de la sensación de apetito que tengamos nada más correr.

Nutrición en carrera2ª fase (lenta): Se da a partir de los primeros 30’-60’ tras el ejercicio. El ritmo de recuperación es más lento y depende de la insulina, por lo que sería conveniente ingerir alimentos con un alto índice glucémico (maltosa, glucosa, miel, arroz blanco, pan, barritas, muesli, pasas, plátanos, etc…), los cuales provocan un pico de glucemia en sangre y favorecen la producción de insulina, que aumenta la actividad de la “glucógeno-sintasa”.

Técnica de bajada en Trail Running

El Trail Running está en pleno auge y es por esto que cada vez existen más carreras por montaña y la dificultad va en aumento. Se ha llegado hasta tal punto en que nos encontramos verdaderas paredes tanto de subida como de bajada, alguna vez ayudados por cuerdas. Estos tramos nos pueden fastidiar el ritmo si no estamos acostumbrados a correr en estas superficies complicadas.

Quien no ha escuchado: “¡Por aquí es imposible que pase nadie corriendo!” y al momento pasa alguno corriendo… y encima saludando…

En este post voy a dar unos cuantos consejos para afrontar con seguridad las bajadas técnicas en las carreras por montaña.

Dinámica del movimiento

Para entender la dinámica del movimiento debemos comprender que es el trabajo concéntrico y el excéntrico muscular de una manera breve y sencilla.

La contracción concéntrica es en la cual se vence una resistencia que se opone al músculo. En ésta los puntos de inserción del músculo se aproximan, se juntan las unidades contráctiles y aparece un acortamiento muscular. Todo esto produce una hinchazón del músculo, efecto que pude observase con facilidad. Un ejemplo claro de contracción concéntrica en el trail es cuando estiramos la rodilla para afrontar una subida, hinchando el cuádriceps para vencer la fuerza que se opone al movimiento ascendente.

En una contracción excéntrica ocurre justo lo contrario que en la concéntrica. Es el movimiento que el músculo realiza para volver a su situación inicial de reposo. Es la segunda fase del movimiento. Un ejemplo de esta contracción excéntrica en el trail sería a la hora de afrontar una bajada (caso que nos ocupa). El cuádriceps (musculatura extensora de rodilla) contacta con el suelo (rodilla semiflexionada) y absorbe el impacto controlando la flexión de la rodilla. En este movimiento los puntos de inserción se alejan, produciendo un alargamiento muscular.

Una vez explicados los dos tipos de contracción analizaremos que ocurre en la dinámica muscular durante la bajada, entendiendo las diferentes fases. Nos vamos a imaginar a un corredor que viene de un tramo llano y se acerca a una bajada, afrontando ésta corriendo.

1- Fase aérea: En esta fase el corredor se encuentra un momento en el aire. El sistema neurológico ha de recibir la información para activar de una manera coordinada toda la musculatura para amortiguar la caída una vez los pies toquen el suelo.

2- Fase de contacto con el suelo: Una vez el corredor contacta con un pie en el suelo aparece una fuerza reactiva en tobillo, rodilla y cadera. En esta fase el tendón rotuliano absorbe un mayor impacto. El tobillo adquiere un rol estabilizador y amortiguador de tobillo y por lo tanto, corporal.

Unas palabras más abajo explicaremos como tratar estas fases pero ya se puede observar que el trabajo neuromuscular será de vital importancia para ello.

3- Fase de trabajo excéntrico: Esta fase se activa microsegundos más tarde (prácticamente a la vez) que la fase de contacto con el suelo. La musculatura extensora: cuádriceps, gemelo, soleo y glúteo mayor (en menor grado) empiezan su trabajo excéntrico, es decir, controlan la flexión de tobillo, rodilla y cadera (movimiento contrario a su movimiento concéntrico).

Técnica en la bajada

Una vez entendemos las diferentes fases por las que pasa nuestra musculatura y articulaciones es la hora de saber como afrontar realmente las bajadas.

. Anticiparte a los movimientos: Es muy importante que la mirada no la lleves a los pies, ésta irá dirigida hacia delante (unos 2 metros). Esto te ayudará a anticiparte a lo que te vas a encontrar y poder saber por donde bajar, cómo colocar el pie, si hay que frenar o acelerar, etc…

. Velocidad de descenso y centro de gravedad: Una vez sabemos a lo que nos enfrontamos (en los siguientes metros de descenso) es muy importante controlar la velocidad de descenso y el centro de gravedad. El centro de gravedad lo tendremos que bajar, esto se realiza flexionando un poquito más las rodillas y bajando el cuerpo lo suficiente para sentirnos estables. La velocidad la controlaremos con la inclinación del cuerpo. Si adelantamos el cuerpo aceleraremos, mientras que si retrasamos la posición el cuerpo respecto a la vertical frenaremos. Estas posiciones iremos cambiándolas según nos convenga ya que en tramos muy verticales frenaremos mucho pero después aceleraremos de nuevo. Para volver a ganar velocidad inclinaremos el cuerpo como se ha dicho, minimizando el gasto energético y aprovechando la gravedad.

. Movimiento de los brazos: Los brazos deberán ajudarnos a equilibrar el cuerpo, por lo tanto, estarán ligeramente abiertos para estabilizar. Hay que tener en cuenta que p
ueden haber ramas, rocas, árboles que nos pueden dificultar la actuación de los brazos.

. Entrada del pie: La entrada del pie será siempre que sea posible, de antepié, minimizando el gasto energético, controlando la velocidad y permitiendo minimizar el impacto a nivel de articulaciones (tobillo, rodilla, cadera, lumbar, espalda,…). Si necesitaramos frenar, entraremos de talón ya que el tiempo de contacto es mayor y por lo tanto, frenaremos la marcha. Tenéis más información en mi Blog, donde hablo sobre la entrada del pie (Minimalismo… ¿Moda o técnica?).

. Tiempo de contacto: El tiempo de contacto ha de ser muy bajito para bajar rápido (entrada de antepié). Esto se traduce a toques en el suelo para dirigirte por el camino que quieras seguir sin frenar el movimiento de avance. Si quisiéramos frenar entraremos de talón (como se ha dicho ya anteriormente).

. Activación de CORE: El CORE tiene una gran importancia en el corredor, os invito a que visitéis la entrada en mi blog donde hablo sobre el trabajo CORE en el corredor (Entrenamiento CORE) . Se ha de activar de una manera coordinada con el movimiento del cuerpo para controlar la zona lumbar y minimizar el impacto. El CORE es el centro del todo movimiento corporal. Si tiene un buen tono y una correcta activación nos ayudará a controlar todos las fases anteriores con seguridad.

CONCLUSIONES

Leído lo anterior nos da a entender que el trabajo neuromuscular en el corredor es vital para afrontar la dinámica de movimento del corredor. Os invito de nuevo a que visitéis mi entrada en el blog donde hablo sobre el entrenamiento de la fuerza en el corredor (Entrenamiento de fuerza para el corredor).

El trabajo neuromuscular deberá ir dirigido a el trabajo concéntrico y excéntrico, entendiendo el movimiento que ejecutará cada músculo. Además se trabajará la propiocepción en ejercicios con transferencia hacia el trail. No significa que el trabajo de fuerza se haga solo atendiendo a esto, sino que todo tiene unas fases, una progresión y una finalidad.

La práctica te dará la seguridad para realizar descensos cada vez más rápidos y seguros…

Dani Tecnirunner

El Trail Running está en pleno auge y es por esto que cada vez existen más carreras por montaña y la dificultad va en aumento. Se ha llegado hasta tal punto en que nos encontramos verdaderas paredes tanto de subida como de bajada, alguna vez ayudados por cuerdas. Estos tramos nos pueden fastidiar el ritmo si no estamos acostumbrados a correr en estas superficies complicadas.

Quien no ha escuchado: “¡Por aquí es imposible que pase nadie corriendo!” y al momento pasa alguno corriendo… y encima saludando…

En este post voy a dar unos cuantos consejos para afrontar con seguridad las bajadas técnicas en las carreras por montaña.

Dinámica del movimiento

Para entender la dinámica del movimiento debemos comprender que es el trabajo concéntrico y el excéntrico muscular de una manera breve y sencilla.

La contracción concéntrica es en la cual se vence una resistencia que se opone al músculo. En…

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OCC-UTMB 2014 | Crónica de Carrera

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OCC-Ultra Trail du Montblanc | 28 de agosto de 2014 | 53 km | 3300 m D+OCCUTMBMapa

Son las 3:00 de la mañana, en nuestro refugio del camping de l’Argentière suena el despertador y con pocos minutos de remoloneo, mi compañero Dani Hernández y yo nos ponemos en marcha. Nos miramos unos segundos, esto acaba de empezar, no solo no hay vuelta atrás, sino que tenemos por delante la gran oportunidad de disfrutar todos y cada uno de los minutos que vienen. Alternamos el proceso de irnos vistiendo, con el desayuno (por llamarlo de alguna manera, porque a las 3 de la mañana no se le puede llamar desayuno). Revisamos varias veces el material, ya preparado la tarde-noche anterior, lo cargamos en el coche y nos vamos a Chamonix. Allí tenemos asignado un autocar de la organización con salida a las 4:30 para llevarnos hasta Orsières (Suiza), punto de inicio de la carrera.

Una riada de gente, corredores y acompañantes invade el centro de Chamonix en la todavía oscura madrugada del 28 de agosto. Una cola muy bien organizada distribuye a los corredores en autocares, subimos al nuestro y nos vamos a nuestro destino. Destino que será el origen de una contienda que debe devolvernos al punto de partida. Si todo va bien, en unas horas estaremos de vuelta para entrar corriendo en un Chamonix despierto, lleno de vida, luz y sueños.

OCCUTMB14_015Sentado en el autocar, me quedo dormido en seguida, y tras un buen rato de autocar, Dani me despierta, estamos en Orsières. Son las 6:00. Bullicio, corredores, tránsito de autocares, primeras luces del alba. Bajamos, estoy muy dormido, necesito desperezarme y ubicarme, hace fresco (por no decir frío). Sentados en el suelo con todo el material, nos acabamos de preparar. Me empiezo a activar.

Para variar, empezamos con nuestro cachondeo, nuestras paranoias, nuestras películas surrealistas y frases sin sentido que solo nosotros entendemos, nos reímos a carcajada limpia rompiendo la cierta calma y tensión del ambiente, la gente nos mira con esa cara extraña de savoir-faire… ja ja ja ja. Estamos locos!

¿Que le vamos a hacer? Nosotros somos así, y suerte de estos momentos. Dejamos la bolsa de retorno a la organización y visitamos, aguantando una cola kilométrica, el único baño del pueblo (un clásico).OCCUTMB14_017

Encaramos una calle larga hacia la plaza de salida, son las 7:30, buscamos nuestra ubicación bien cerca de la salida. Sabemos que probablemente mucha gente nos adelantará después, no hay problema, pero nos gusta salir delante para tomar ritmo y evitar tapones. Un grupo de música (que no vemos) ameniza los minutos de espera, aunque, con todo el cariño del mundo, desafinan bastante. Es tan evidente que la gente ríe, pero que más da, esto está a punto de empezar. Dani y yo nos abrazamos, no queda nada para la cuenta atrás, llevamos muchos meses soñando con este momento. Arranca, son las 8:00 y esto se mueve.

En pocos segundos cruzamos el arco de salida, callejeamos por Orsières, hay mucha gente animando, es una pasada. Niños y niños, parece que los hayan descargado en camiones, que pasada de ambiente! Por fin puedo saludar a Albert, un corredor al que he estado entrenando online los últimos meses para esta carrera, y no nos hemos visto antes, hasta ahora, corriendo juntos! Cosas de la tecnología!

Dejamos el casco urbano, pisteo, llegamos a otro núcleo de casas, una pendiente importante, gente en las calles con cencerros gigantes y gritando! Salimos del pueblo y arranca la pista boscosa de subida a Champex Lac. Mantenemos el ritmo alto, tomamos buena posición en la subida y la mantenemos.

OCCUTMB14_003Llegamos al avituallamiento de Champex Lac, no hay apenas nadie, bebemos agua y salimos rápido. La gente nos grita histérica, hay españoles que reconocen nuestro dorsal y nos gritan apasionados que no nos paremos ¿?. (Cuando acabe la carrera y miremos los tiempos, descubriremos que en este punto pasamos en la posición 144).

Cruzamos y dejamos atrás Champex Lac. Ascendemos un buen tramo y luego pista boscosa de bajada. Dani y yo vamos juntos todo el rato, nos autocontrolamos para no ir más deprisa, el ritmo es bueno y las sensaciones muy buenas, pero esto es muy largo. Contención. Pasamos por una casa-refugio y empieza la primera subida, el ascenso a la Giète. Sacamos palos y empieza la primera “escalada” seria. Cruzamos bosques, ríos, saltos de agua, vamos subiendo y el paisaje es cada vez más espectacular.

Glaciares al fondo, peñascos, cascadas de agua, esto es increíble. De repente Dani, que va delante de mí, se para en seco y sentencia: “Me estoy achicharrando vivo, me tengo que quitar ropa”. Perfecto, me uno al despelote, y nos quitamos las térmicas, manguitos y todo lo que sobra. Aprovecho para pillar una barrita e intento comerla mientras reiniciamos la subida, pero no hay manera, ya estoy en bloqueo, ya empezamos! Suerte de la bebida casera de glucosa/fructosa.

Pim pam, un ritmo bueno de caminata con palos, no paramos. Llegamos a unas cabañas, el camino es todo estiércol de vaca (por decirlo fino), metros y metros de explanada encharcada de mierda de vaca (fuera finuras). Pasamos a saco, sin miramientos, seguimos acumulando kilómetros y llegamos a un refugio donde hay control de paso. Aquí empieza una bajada, se acelera el paso del convoy, corremos por unos senderos boscosos preciosos y vamos descendiendo rápido, vamoooooos! Al fondo se oyen cencerros y griterío. El camino se acerca a una pista y hay mucha gente animando. Menudo ambientazo. Cruzamos el túnel de gente y otra vez españoles gritando a nuestro paso, nosotros devolviendo los saludos como podemos.

OCCUTMB14_004Aquí nos damos cuenta de como se nota la diferencia de carácter y efusividad española. Los franceses animan muy finamente con su “ale, ale”, algún “bravo”, muy correcto y de muy de agradecer. Los españoles con cierto escándalo, gritan: “vamoooos, vengaaaaaaa, gaaaaaas, máquinas, arriba españoooooles!!!”, ja ja ja ja, es una diferencia cultural muy notable, pero como mola!

Descenso por unas trialeras bastante técnicas y húmedas hacia el pueblo de Trient. Cruzamos una pasarela metálica, más bosque,  llegamos a una carretera y estamos a la entrada de Trient. Cruzamos el pueblo con un ambiente tremendo, entramos al avituallamiento. Rellenamos botellines, bebemos agua y como un trozo  de pan con queso, no me entra nada,  y quizá el queso no sea lo más recomendable por su digestión, pero la palatabilidad es importante, y hay que intentar comer algo. Tomo mi dosis de electrolitos y BCAA’s. Tres minutos y salimos de la carpa de avituallamiento juntos. Bajada por unas escaleras, pista, medio kilómetro y segundo ascenso duro, 850 m de desnivel positivo hasta la Catogne.

Es brutal la pendiente que tiene el sendero, cuesta hasta levantar las piernas para ir progresando, hace calor, el ritmo es lento. Se hace duro.

Hace un rato que se que algo no va bien. Dani no se encuentra bien y se le nota. Vamos subiendo, bajamos el ritmo y Dani tiene que ir haciendo pausas y pararse. Se encuentra mal del estomago y está pálido. Finalmente me confiesa que no está bien (como sino me hubiera dado cuenta), y tenemos que ir haciendo paradas. Me pide que tire solo, a lo que le respondo que no pienso dejarle, nos pararemos todas las veces que haga falta. Y así vamos subiendo, poco a poco, tico, tico.

Nos adelanta mucha gente, pero es lo de menos. No paro de hablarle, de explicarle cosas, de recordarle cosas positivas, le hablo de su perra, le explico que ya queda poco para llegar a la cima (mentira y gorda), pero llega un momento que no se si le ayudo o le estoy agobiando, su cara es un poema. Hay un momento en que pienso que Dani se queda y no puede continuar, pero con mucha fuerza de voluntad, vamos avanzando y llegamos al punto más alto de la Catogne para empezar a llanear y finalmente iniciar el descenso por un camino estrecho entre prados. Estamos a mucha altura y se nota en la vegetación.OCCUTMB14_009

Le grito a Dani, que se ha acabado la subida que ya estamos bajando y poco a poco va recuperando el ritmo. Va lento pero intenta trotar y seguirme el ritmo, bien!! Llegamos a un avituallamiento en mitad del camino, nos toman datos, cargamos bidones, bebemos cocacola a destajo y me tomo mis electrolitos y BCCA’s. Entablamos conversación con una chica catalana, de Lleida, y comenta que vamos muy bien. La verdad es que como no sabemos posiciones, nos es un poco igual, y como Dani no ha estado bien, todo eso ha pasado a otro nivel de importancia. Los Trail Runners no somos ni mejores ni peores, pero lo que nos hace diferentes es la voluntad de seguir adelante cuando las cosas se ponen muy difíciles. Y  una vez más superamos los obstáculos.

Arrancamos, aceleramos, la bajada coge velocidad, Dani está volviendo, no paramos y esto se dispara. Dani empieza a hablar, aceleramos y vamos aumentando la velocidad de una manera asombrosa, bien! Muchos tramos son muy técnicos, rocosos, llenos de raíces, resbaladizos, estrechos, no son nada fáciles pero vamos follados, estamos llegando a Vallorcine y en el último tramo adelantamos un grupo de corredores para llegar a la entrada del pueblo donde el bullicio es tremendo!!! Hay una línea de tren y justo están bajando las barreras y sonando la campana…. No, por favor! Alguien en español nos grita: “No os paréis, tenéis tiempo de sobra”, mirada a lado y lado y cruzamos contrabarrera.OCCUTMB14_007

Entramos al avituallamiento, 33 km. Cargamos agua, bebemos. Yo me como 4-5 gajos de naranja, un trozo de bizcocho de chocolate, mis electrolitos y BCCA’s de rigor. Vamos al lavabo pero nada sucede. Salimos escopeteados.

Dani está “on fire”. Entablamos el sendero hacia el Col de Montets, aquí hay muchos corredores que avanzan caminando. Nosotros trotamos, tico, tico, vamos ascendiendo por un paisaje precioso, con un río a nuestra derecha. Cruzamos prados de un verde intenso, ambientazo de gente animando con cencerros, y al fondo empieza a aparecer el Montblanc blanco y resplandenciente, es increíblemente hermoso. Hace mucho calor, solana tremenda, subimos y subimos,  pero no paramos. Nos acercamos a una carretera importante, la policía corta el tráfico para que la crucemos, hay mucha gente y niños. Subidón, pasamos gritando como locos, levantando los brazos y los bastones y chocando las manos con ellos, y nos responden emocionados gritando! Que maravilla! Que subidón! Gracias!!OCCUTMB14_032

Hemos cambiado de vertiente, ahora quedan las últimas subidas. Esto es duro, hace calor y hay mucho desnivel que salvar aún. Yo a partir de aquí tengo un bajón moral producto de un error de estrategia. En mi mente, ya he hecho las dos subidas fuertes, ahora solo quedan “unos dientes de sierra”. Los cojones! Esto sube y sube y sube, no se acaba nunca. Al cabo de un buen rato, reconozco l’Argentière a mi izquierda en el fondo del valle, vamos muy altos, no debe quedar tanto para que esto empiece a bajar.

Según el GPS quedan aún 10 km para meta, pero según las indicaciones que arrastro de los avituallamientos, deberían ser 7 km. Mis cálculo dicen que toca empezar a bajar ya, pero finalmente nos daremos cuenta de que las indicaciones de los avituallamientos están mal, el GPS va clavado, así que aún nos faltan 3 km. de subida….. se me hace muy duro por no poder asimilar bien que pasa.

Nos remojamos la cabeza en los torrentes que bajan de la montaña. Nos cruzamos la mirada en algunas curvas ascendentes, no hace falta decir nada, la mirada lo dice todo: Aguanta!!! En un momento dado nos sentamos en unas piedras, hay que comer algo pero ya!!! Sacamos de la mochila una bolsa de gominolas (cada uno lleva su dosis). Resultado: 200 gr. de gominolas devoradas en un minuto y medio. Esto se aprende con la experiencia. En este estado de desgaste y alteración gastrointestinal, ya no me entra nada de comida, nada, excepto las gominolas. No pueden faltar en mi mochila!OCCUTMB14_005

Seguimos. Yo no paro de repetirme que no puede faltar mucho para la bajada. Tengo en mente que los últimos 7 km del track, son de bajada, ostia!!! De repente se acaba el bosque, y la visión es apocalíptica. Una pista de piedra suelta, sin camino, a destajo, sube empinada hacia una estación de esquí y se ve a lo lejos la serpiente de caminantes ascendiendo!

Dani me dice: “Carlos venga, que ya lo tenemos, es ahí mismo!”. Me río por no llorar. Gracias Dani, pero no cuela! Control mental, palos, ritmo y para arriba, cuanto antes llegue a la cima, antes se acabará este tramo. Tico, tico, tico…… Parecía que no iba a llegar, pero alcanzamos la cima. Avituallamiento y control de la Flegère. Gente animando, y gente sentada en unas terracitas de bar, zampando, tomando el solete y con cara de felicidad! Yo debo ser gilipollas! Ja ja ja ja!

Entro en la carpa, arraso con tres platitos de patatas fritas, galletitas saladas y tres vasos de cocacola, que sano ¿verdad?, pero me entran y me saben a gloria, y ser capaz de comer algo ya es un milagro, así que pa’l buche! Mi cuerpo reclama sodio, y la sal de las patatas es una fuente sabrosa de sodio. Entablo conversación con la mujer del avituallamiento, ella en francés y yo en inglés, no se como, pero nos entendemos, o eso creo. Nos anima, me ofrece de todo, nos dice que ya viene la bajada y que vamos muy bien…. Les doy gracias por su dedicación!

Salimos y empieza la bajada. Empezamos a correr ladera abajo, de golpe me duele todo, pero intento correr relajando la pelvis y las rodillas, al estilo correr-chi, y a los pocos minutos me estabilizo. Era esperable, el sistema muscular de bajada es diferente al de subida, y tras tanto rato subiendo, estaba “frio”. En cuanto se activa, ya no me duele nada, ha llegado el momento de bajar a destajo.

Al fondo del Valle, entre los árboles, se ve Chamonix. Hay tramos de camino y tramos de trialera técnica. Vamoooooooos!!!!

Adelantamos muchos corredores, este es un punto clave, no podemos parar ahora. Hay torrentes que cruzan el camino, ya pasamos sin miramientos, hace rato que no nos preocupamos de esquivarlos, vamos a muerte! A ratos bajamos a 3:30 min/km, estamos muy locos!!!

Kilómetros y kilómetros, la pista se acaba y aparece una calle asfaltada con casas. Estamos en Chamonix! Es increíble! Vamos avanzando, cruzamos calles. La gente nos da indicaciones, imposible perderse.

Encaramos el paseo del río, que va del pabellón al centro, está vallado y  la gente empieza a acumularse. Aplauden, gritan. Me giro a mi hermano y le digo: Dani, disfruta de este momento porqué estoy seguro de que no lo vamos a olvidar jamás! Llegamos a una de las calles principales, la policía corta el tráfico para que pasemos, cruzamos y hay gente por todos lados, aplaudiendo, gritando, animando, empujando, gritan hasta desde dentro de los coches, algunos tocan el claxon!

OCCUTMB14_026Encaramos la calle peatonal, llena de terrazas abarrotadas de gente animando, se oyen gritos en español, es escandaloso, como si fuéramos alguien famoso, y no somos nadie! Llegamos a la mítica plaza de la estatua de Michel Paccard y Jacques Balmat, un icono tantas veces visto en los vídeos y streamings de otras carreras donde los protagonistas son corredores de élite. Me paro unos segundos, beso la estatua, la gente grita. Encaramos los últimos 200 metros, y al fondo se ve ya el arco de meta…….

Cuándo todo esto arrancó, no sabíamos que podía a suceder. Durante un rato Dani lo pasó mal, hubo momentos en los que parecía que iba a tener que abandonar y yo no hubiera dudado en quedarme con él.  No sabíamos si nos íbamos a separar o progresaríamos juntos…..no sabíamos nada. Pero aquí estamos………

Sin decir nada Dani extiende su mano y nos cogemos, corremos juntos los mejores 200 metros de mi vida en una carrera, y no solo por entrar en esa meta de Chamonix abarrotada de gente, sino por ser tan afortunado de poder hacerlo de la mano de alguien que ya es más que un amigo, un compañero increíble, alguien que me anima a seguir adelante cuando no puedo más y por quien hubiera sacrificado no cruzar esa meta si hubiera hecho falta quedarme con él. En definitiva, un hermano del que ya sería imposible prescindir en mi vida.OCCUTMB14_022

Cruzamos la meta juntos, nos abrazamos, nos  besamos, gritamos eufóricos, la gente de alrededor grita. Es increíble! Escuchamos nuestros nombres por megafonía, aunque no entendemos bien que dicen, suponemos que será bueno, y entonces, sorpresa; En la pantalla vemos que acabamos de entrar compartiendo la posición 289 sobre 1200 corredores!!! Estaba convencido que ya iríamos por la mitad…. Es increíble!!!

De todas formas, la verdad es que eso es lo de menos, cruzar esa meta, aunque hubiera sido en el puesto 1200 tiene mucho mérito y es un lujo para un modesto trail runner como yo!

Tras recuperarnos un poco y disfrutar de ese momento, salimos del arco. Nos sentamos en un bordillo de piedra en mitad de la plaza abarrotada de gente, corredores, voluntarios… y sentado junto a Dani, tras un largo silencio, nos miramos y me pongo a llorar.

Sin mediar palabra nos abrazamos y disfrutamos de este momento increíble tirados en la “soledad” de una acera de Chamonix……¿Que más se puede pedir?

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Crónica de un Entrenamiento de Ultra-resistencia (80 Km)

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Este fin de semana el Equipo ANEF Running, realizamos un entrenamiento de trail running con un objetivo claro, acumular un buen kilometraje en las piernas (~ 80 km).

El entreno forma parte de todo el plan de trabajo que lleva varias semanas en desarrollo, dónde a parte de las tiradas cortas de calidad, el entrenamiento cruzado, el trabajo de fuerza específica en gimnasio y tiradas largas de 40-50 km, era necesario incorporar una tirada extra-larga que permitiese no solo acumular km, sino probar material, nutrición, equipo y estrategia.DSC_0152

Todo ello con un fin: preparar bien algunos de los compromisos importantes del calendario, de los cuales, los mas cercanos son: La Ultra (104 km) y Long Trail (69 Km) de BCN y la MIM (63 Km) de Castellón.

Para ello escogimos el Parque natural del Garraf, un paisaje especialmente bello al lado de casa y por dónde se desarrollarán la Ultra de BCN y la Long Trail BCN.

Arranca el día despejado, son las 6 de la mañana. Empezamos comiendo el desayuno preparado y calculado para aportar la cantidad de CH de bajo IG y la dosis necesaria de Electrolitos. A las 7:25 nos encontramos en Vallirana, mi pueblo, y nos preparamos para salir a las 8:00 des de la zona del Mas de les Fonts en dirección a Olesa de Bonesvalls. Empezamos subiendo, para alcanzar y cruzar la meseta del Pla d’Ardenya y el Pla de Sot d’Òssos,  a un ritmo quizá demasiado alto para mi, yo necesito siempre un tiempo para adaptarme y que mis rodillas se calienten, y mis compañeros me llevan un poco fuerte para mi gusto, pero aguanto y tiro. Vamos en dirección a Olesa de Bonesvalls por unas pistas muy  pedregosas que masajean a gusto los pies calzados con zapatillas minimal.

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Llegamos a Olesa de Bonesvalls, re-cargamos agua en la fuente y tomamos una pista que arranca de la zona norte del pueblo en dirección a Avinyonet del Penedès. Subimos por pistas boscosas, hay mucha roca suelta, demasiada y los pies sufren. Pasamos por campos de cultivo de terra-rossa, pequeños oasis en este paisaje cárstico seco, trialeras rocosas, un paisaje típico del Garraf cárstico. Los almendros están en flor y la primavera está estallando en todo su esplendor por todos los rincones.  Estamos cerca de Olivella, paramos unos minutos para comer en unas rocas junto al sendero, bocadillo de pavo, algún dulce y fruta deshidratada, dosis de electrolitos y BCAA’s. Seguimos corriendo y empezamos a escalar pistas hacia el Garraf más cárstico y seco, dejando a nuestras espaldas los bosques del Ordal.

El lapiaz de roca blanca desnuda empieza a dominar el paisaje, un desierto de roca caliza jurásica desgarrada por el efecto del agua acidificada al deslizarse sobre su superficie.DSC_0131

El Equipo está muy animado, vamos muy bien, las sensaciones son buenas, aunque Cesar tiene molestias gastrointestinales que mas adelante le obligarán a tomar una decisión muy sabia.

Vamos avanzando, el sol calienta y nos avisa que el buen tiempo primaveral parece que ya se está instalando, y de paso nos achicharra los brazos. El romero en flor inunda los márgenes de los caminos y también los recodos con algo de arcilla de los campos de lapiaz. Le acompañan el margalló, el tomillo, el lentisclo y algún otro arbusto, que son la flora clásica de este paisaje. Se empieza a ver el mar a lo lejos, nos vamos acercando a Sitges. Vamos a toda castaña, ritmos de 4:30-5:00 min/km.

Cuesta pero acabamos llegando a Sitges dónde cargamos agua, reponemos bebida de CH con electrolitos y hacemos una pequeña parada para comer otro bocadillo de pavo, fruta deshidratada, alguna gominola y un refresco que nos sienta de muerte. Cesar comunica que él se queda aquí. Molestias gastrointestinales que arrastra desde mediados de semana no le dejan tranquilo y decide obedecer a su cuerpo y retirarse. Nos sabe muy mal, pero estábamos esperando este momento, nos conocemos bastante y no es necesario insistir ni convencer a nadie, si él toma esa decisión, no hay nada mas que decir mas que animarle y desear que se mejore. Poca broma, llevamos más de 40 km, ya es un buen entreno por si solo.DSC_0159

Seguimos mi compañero Dani y yo, vamos allá. Salimos de Sitges trepando por la Urbanización Quint Mar, pero nos perdemos en varios tramos y damos una vuelta importante que nos obliga ademas a meternos por zonas pedregosas un poco delicadas. Finalmente encontramos la pista junto a unas cuadras de caballos y ya estamos en la ruta de la UTBCN del año pasado. Un fondo de torrente precioso, verde, con una vegetación exuberante hace nuestras delicias. Vamos corriendo todo el rato, solo caminamos en las subidas muy fuertes ayudados de los bastones.

Nos perdemos en múltiples ocasiones pero siempre acabamos encontrando el camino. Vamos en dirección a la Plana Novella, el templo budista que hay en el centro del parque natural.  Son las 17:30, llevamos 58 km, y aun nos quedan por delante cerca de 22 km, algo mas de un medio maratón, pero la sensación que tenemos es que ya estamos llegando…. es curiosa la gestión de la distancia y el tiempo cuando eres consciente de lo que te queda y no hay nada que hacer. El sol va cayendo, sabemos que llegaremos a Begues con las últimas luces del día y que la subida al Pla d’Ardenya para cruzar el macizo y bajar a Vallirana la haremos de noche. Pero no importa nada, somos extremadamente felices.

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Avanzamos por la pista dirección Begues y el frío empieza a aparecer, nos abrigamos, comemos algo rápido, un bollo, fruta seca, electrolitos y BCAA’s, media hora antes cayó un gel con agua. Seguimos trotando. Llegamos a Begues con las primeras farolas encendidas y el sol que se ha ido suave y discretamente dejando un cielo enrojecido despidiéndose de nosotros. Después de horas sin cobertura podemos enviarle un mensaje a César, y decirle que ya estamos en Begues. Se hace de noche en el casco viejo. La gente, bien vestida, disfruta tomando algo tras la cristalera de un bar, se les ve cómodos y felices. No les envidiamos lo más mínimo.

Un chico nos para en el centro del pueblo y nos pregunta si estamos entrenando para la Ultra, le respondemos que si y le explicamos la ruta y el kilometraje que llevamos encima. Pone cara de sorpresa y nos ayuda con la información para enganchar la pista que tenemos que coger, ya que el enlace no lo tenemos claro.

Seguimos, dejamos atrás las últimas farolas de Begues, nos quedamos a oscuras y pillamos la pista que sube a Ardenya, la luna es ahora nuestro frontal y se ve sin necesidad de nada mas. Begues va quedando a nuestra espalda, su murmullo languidece, y sus luces brillantes en el fondo del valle se van difuminando por la niebla de inversión térmica y una temperatura de 6ºC, solo el sonido de los bastones, sincronizados con nuestra respiración, golpeando el suelo, rompen el silencio de la noche. Oigo la respiración de Dani en cada paso y me ayuda a concentrarme. Silencio. Llegamos al altiplano, cruzamos varios kilómetros del espeso bosque de Ardenya, dónde la luna no puede apenas penetrar y casi no se ve nada, pero ya estoy en casa, es terreno conocido, podría hacerlo con los ojos cerrados, ya nada importa, estamos llegando al coche y van a caer los 80 km!DSC_0170

Por fin llegamos al destino, Dani grita, yo humedezco los ojos y los dos nos abrazamos muy fuerte con una gran emoción. Ha sido una pasada, una experiencia increíble, una pasión hecha realidad y que te hace olvidar los dolores. Ahora toca celebrarlo y la mejor manera es irnos a casa y cenar juntos un buen platazo de arroz tras una ducha ultra-reparadora!

Muy contentos por como se desarrolló el entreno, las sensaciones, el comportamiento del material y la eficacia de las estrategias nutricionales y tenemos material para analizar y mejorar en próximas jornadas. Pero sobretodo, orgulloso del equipo humano que formamos que está por encima de todo! Gracias Ekipo!

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VIDEO CAVALLS DEL VENT. EQUIPO ANEF RUNNING

El Equipo ANEF Running, corrió en la ULTRA CAVALLS DEL VENT 2013, y este es el vídeo de la crónica de aquel fin de semana grande para los tres.

Han pasado unos meses, y ha costado trabajo editarlo, pero aquí tenemos el vídeo que nos recuerda porqué corremos, porqué disfrutamos juntos, porqué ANEF Running es el equipo que es. No ganaremos medallas, ni saldremos en las revistas de running, tampoco es nuestro objetivo, pero el tiempo que pasamos juntos corriendo, compartiendo sensaciones y superando obstáculos en equipo, no tiene precio!

Gracias compañeros, os quiero. Gracias ANEF por el apoyo y la confianza depositada en nosotros. Gracias a todos vosotros por leerme!

TRIPLE-CRÓNICA CAVALLS DEL VENT 2013

Siempre me gusta escribir crónicas de las carreras, y de aquellos entrenamientos importantes. Habitualmente, una sola crónica recoge las experiencias y sensaciones de todo el equipo, puesto que vamos juntos. Cavalls se merece una crónica potente, y además, en este caso me pareció interesante hacer una crónica a tres bandas, puesto que el punto de vista, y vivencias, de cada uno de los miembros del equipo ANEF Running era obviamente muy diferente.

Aquí tenéis una triple crónica, que espero os guste. La verdad es que si llegáis a leerla entera hasta el final, seréis unos verdaderos friky-runnners! Gracias por adelantado.

CRÓNICA SEGÚN CARLOS GARDÓN. REPONSABLE DE AVITUALLAMIENTO Y LOGÍSTICA DEL EQUIPO ANEF RUNNING
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Las cuatro de la mañana, suena el despertador en el hotel de Berga, aunque realmente hace rato que doy vueltas en la cama, un ligero estrés se encarga de ello. Nos levantamos, nos miramos, no hace falta decir más, el día ha llegado, está aquí. Meses soñando y preparando este momento, y si, ha llegado. No se si Cesar habrá dormido mucho, tanto cuando me quedé dormido, como un momento que me desperté en mitad de la noche, estaba reclinado en la cama meditando, es un fenómeno. Ducha, desayuno y empiezan los preparativos. Dani y Cesar se preparan y  toca revisar de nuevo toda su equipación, que aunque se prepararon la tarde anterior, se deben volver a revisar, no puede fallar nada. Yo preparo todo mi equipo, bolsas, comida, material, mapa, la escalerilla con toda la programación de horarios, la equipación de mis corredores para cada avituallamiento, la cámara de fotos, trípode, portátil, lo reviso varias veces y…. nos vamos hacia Bagà. Tenemos 20 minutos de coche. Conduzco yo, calefacción a tope hace frío, ellos descansan, viaje en silencio solo roto por algún comentario teñido de nervios.

Llegamos a Bagà y todo está desierto, vemos corredores aun durmiendo dentro de algún vehículo e incluso una tienda de campaña plantada en mitad de la avenida principal, son las cinco de la mañana y la carrera empieza a las siete, quizá nos hemos pasado un poco, pero somos así! Llegamos a la plaza donde está el arco de llegada y causa impresión, es ese arco que hemos visto mil veces en los vídeos de Cavalls, y solo pasar por su lado ya impresiona. Por suerte el bar de la plaza está abierto, no hay apenas nadie, excepto otro corredor, que debe ser tan  o más friky que nosotros! Café con leche, zumo de naranja, poleo menta…. Da miedo tomar algo que pueda sentar mal en el último momento (bueno, a mí no, que no corro, pero a ellos sí). Miradas cómplices, comentarios de ánimo, emoción que cuesta contener cada vez más, y más aún cuando empiezan a aparecer mas corredores y el reloj avanza impasible, tic, tac, tic, tac….

Llegó el momento. Vamos hacia la mítica Plaza Porxada de Bagà, empieza el caos de gente y nos perdemos. Ellos entran en el recinto de control y me despido. Hago fotos y voy buscando un buen sitio donde emplazarme, no he venido hasta aquí para quedarme atrás sin hacer fotos decentes. Lo consigo, me cuelo bajo uno de los porches, en primera fila y junto a la cabeza de carrera, buffff que bien. Llegan los Pro; Nuria Picas, Uxue Fraile, Alberto Hernando, Merillas, Tofol Castanyer, Gerard Morales, y muchos mas en las primeras filas…. La plaza está a tope, que ambiente, flashes por todos lados, gritos de ánimo, tensión en el ambiente, quedan pocos minutos para las siete y empieza a sonar esa música que ya identificas con Cavallls, se hace el silencio y la música lo invade todo… emoción a flor de piel. Finalmente cuenta atrás y los corredores empiezan a correr mientras gritan y la música suena a todo volumen, veo pasar a mis compañeros, y sí, me hierven los ojos y me quedo lloriqueando como un imbécil y la piel erizada. Ya están en marcha.1208774_594145153983328_277749798_n

Salgo pitando, mi primer punto de encuentro está en la subida al Refugi del Rebost, carretera del Coll de Pal, subo disparado, cuesta aparcar de la cantidad de coches que hay en los arcenes de la estrecha y curvilínea carretera, pero lo consigo y me sitúo en el camino por donde deben pasar. Espero un buen rato y empiezan a aparecer los primeros corredores, Miguel Heras, Tòfol Castanyer, Luis Alberto Hernando, y Núria Picas un poco después. Aplausos. Van subiendo más corredores, y más corredores, hay 1050, así que paciencia, y aplaudo y animo a todos los que pasan. Es curioso, aplaudes para dar ánimos, pero tú recibes más energía que la que ofreces con tus aplausos. La mirada de agradecimiento de los corredores es increíble. Joder, es emocionante verlos correr y es imposible no aplaudir y dar ánimos. Cuantas carreras he acabado gracias a los aplausos de la gente…… De repente llega mi equipo, ellos no me ven, van subiendo, les hago fotos y cuando ya los tengo encima, grito “Vengaaaaaa Ekipo”, se emocionan, chocamos las manos y casi nos abrazamos, pero no podemos parar, siguen y desaparecen entre el bosque. Me quedo aplaudiendo a todos los corredores que pasan, hasta el último de la fila, se lo merecen.1236937_594143893983454_1879431557_n

Son las 8:20 de la mañana, pillo de nuevo el coche y subo hasta el Coll de Pal. Caos aparcatorio, paciencia, consigo aparcar y me toca caminar (con mi maltrecha rodilla) y empezar a trepar  montaña arriba hasta el Coll de Coma Florida. Tras destruir mi rodilla, llego al meollo, menudo ambientazo. Una serpiente multicolor de corredores repta por la ladera, y tal como llego a la fila de corredores veo a Dani. Cesar se me ha escapado por segundos, va 50 metros más arriba! Que putada! Saludo a Dani efusivamente, le doy ánimos, se alegra mucho, sigue trepando y finalmente juntos, se pierden entre las rocas.995999_594141293983714_1939001956_n

Toca volver al coche (pobre rodilla). Deshago todo el camino hasta Bagà, túnel del Cadí, y accedo a la Cerdanya. Intento subir al Serrat de les Esposes, pero la carretera está cortada. Llego a Bellver, Km 39. Aparco, voy a la línea de carrera justo cuando accede al pabellón que hace de avituallamiento. Son las 11:00 llegan los primeros corredores, me pregunto donde estarán mis  compañeros. Van llegando corredores, y luego otros, y  yo me achicharro a pleno sol con la cámara, las mochilas de avituallamiento, el móvil… resulta agotador. Suena el movil, es Dani, están en el Serrat de les Esposes y bajan. Mmm pienso, van un poco retrasados, pero bueno. Una hora después me llama Cesar, están a pocos kilómetros de Bellver, y me comenta que Dani está mal, le duele mucho la zona lumbar y a ratos tienen que caminar, me comenta que se va a quedar en Bellver conmigo, vaya putada!  Finalmente aparecen, les hago fotos, Dani trae mala cara, pobrecillo, y entran al pabellón de Bellver. Entro con la pulsera que me acredita como avituallamiento personal y ya estoy con ellos, abrazo a Dani y le animo, pero entiendo que ahora quizá no sirva de mucho, tiene que interiorizar muchas cosas. Me centro en Cesar mientras empieza a cambiar mochilas, le relleno las cantimploras de agua y le preparo batido y sales minerales, coge comida, zampa rápido, le ayudo a cambiarse y sale disparado. Nos quedamos Dani y yo. Dani pasa por el Fisio que le ratifica un problema de bloqueo de sacro y pinzamiento de nervio ciático. Hace tiempo que arrastra este problema, pero siempre acaba tirando. Hoy, Cavalls le ha dicho que basta.

Nos vamos a comer y a charlar. Le hace falta. Lo mejor es que a menudo que vamos hablando va interiorizando lo acertado de su retirada y lo que debe hacer a partir de ahora, renaciendo de sus cenizas y lejos de la rabia y la crítica a causas ajenas, se plantea soluciones para superar el problema. Ese es mi Dani, te quiero tío!

Nos vamos a Bagà, vemos llegar a Merillas, cuarto clasificado. Nos vamos hacia Saldes para subir al refugio de Lluis Estasen, y donde esperamos a Cesar sobre las 20:30. Otra dosis de destrucción de rodilla por la subidita empinada, llegamos al refu, cenamos sentados en unos tronquitos junto a la valla por donde llegan los corredores y vamos aplaudiendo a todos lo que van llegando! Se hace de noche, y ya solo se ve una delgada línea de frontales avanzar por un  lejano sendero que viene desde el oeste. La luna llena, riega de luz las paredes de la cara norte del Pedraforca que brillan en plata blanquecina. Seguimos comiendo el bocata, y finalmente  llega nuestro Cesar, cuesta reconocerlo sin luz, pero todos jarreamos su nombre y el eleva los brazos feliz! Que importante es que te animen y estén ahí tus amigos gritando como energúmenos tu nombre en estos momentos de duro esfuerzo psicológico.
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Entra en las carpas de  avituallamiento y nos vamos a por él. Que ilusión da verle, joder! El mismo protocolo, come, se cambia, le rellenamos cantimploras, pero hemos cometido un fallo, le he traído la mochilla de la meta en vez de la mochila Nº2…. Dios, no me lo puedo creer y mucho menos perdonármelo, aunque él con su calma habitual nos tranquiliza, dice que no pasa nada y se apaña con lo que hay, al final, solo le faltan unas sales minerales, pero yo me siento fatal, como se nos ha podido pasar a los dos. Su móvil se ha bloqueado, así que Dani le da el suyo para que nos pueda llamar. Cesar está súper animado, abrazos, gritos de equipo y se marcha en dirección al Refugio del Gressolet y rápidamente su frontal se esfuma dentro del bosque. Nos vamos a ver si podemos interceptarlo en el punto de control de Sant Martí pero, hay mucho trayecto de coche y una pista de tierra en el último tramo, eso es mucho tiempo, y después de esperarlo durante hora y media en mitad de la nada, en un camino solitario donde hace bastante frío por la proximidad del río, llegamos a la conclusión que ha debido pasar antes que nosotros llegásemos, hacemos muchos cálculos y finalmente decidimos marchar. Posteriormente descubriremos que no era así, se había retrasado, ya que el camino se le había hecho muy duro.

Dani y yo nos vamos a Bagà nos metemos en el coche y intentamos dormir un rato, estiramos los asientos, ponemos la calefacción y dormitamos de mala manera. Yo estoy todo el rato pendiente del móvil, mirando la web de Cavalls para ver si llega al punto de control de Sant Jordi, pero nada…. Que raro, aun no ha llegado a Sant Jordi, y si le ha pasado algo, o si ya ha pasado y no se ha registrado bien, mira que si llega a la meta y no estamos! No me lo perdonaría. Mal dormimos, cada cinco minutos miro el móvil, y nada, sin datos en Sant Jordi. Finalmente sobre las 2 de la madrugada suena el móvil, no dejo que suene ni dos veces, en la pantalla pone Dani, y eso que está durmiendo a mi lado, paradoja temporal….. Es Cesar está en el Refugi Sant Jordi, bien que alegría! Le quedan un par de horitas para llegar a Bagà, está bastante cansado pero muy bien de ánimo. Ahora si, pongo la alarma para las 03:45 y dormimos un ratillo un poco más tranquilos. Hace frío y a ratos encendemos el coche para poner la calefacción. Las 03:45, suena la alarma y nos vamos a la plaza a esperarlo, hace frío, estamos destemplados y pasamos un mal rato esperando. La meta hace forma de L, y no vemos más que el último trozo. Se van oyendo aplausos lejanos y entonces sabes que van llegando corredores, silencio, aplausos y un corredor, es un goteo incesante. Aplaudimos a todos los que llegan, que grandes!!! De repente en la curva, encarando la meta, aparece nuestro Cesar, feliz, sonriente, con esa aura que lo acompaña, levanta los brazos satisfecho al cruzar la meta y el fotógrafo le hace la foto oficial, nos ve, viene hacia nosotros, gritamos su nombre como locos, nos abrazamos, lo ha conseguido, ha acabado Cavalls y lo ha hecho en 21:30 horas. Es nuestro héroe particular. Sí, los profesionales lo hicieron en 10 horas, pero es igual, Cesar es nuestro hermano y estamos encantados.
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Mas abrazos y felicidad desbordada…… el día ha sido muy largo para todos, estamos reventados y tras las fotos de rigor, nos vamos a dormir. Cada uno de nosotros se lleva una experiencia propia, unas sensaciones, unos recuerdos, una energía que debemos procesar e interiorizar. Han pasado cuatro días y no dejo de pensar en todo lo vivido, y eso que yo no he corrido, pero es igual Cavalls te marca,  es brutal como se gravan en el cerebro algunas imágenes y sensaciones. Lo mejor de todo está claro, unos compañeros que valen su peso en oro, es igual si ganamos o no contiendas, en cada entreno y en cada carrera que hacemos juntos, me llevo conmigo lo mejor de ellos.

Y hay una cosa que ahora tengo muy clara: El año que viene quiero correr esta aventura, y voy a trabajar duro para ello.

CRÓNICA SEGÚN CESAR HERNÁNDEZ. CORREDOR DEL EQUIPO ANEF RUNNING (http://www.entrenamiento-consciente.org)

Jueves 19, hasta este día no había notado los nervios típicos del comienzo de algo importante que sabes que te va a marcar la vida, como cuando tienes un examen importante al día siguiente o el día de tu primera cita con una chica, más o menos es esta sensación… Estoy en la habitación lleno de “trastos” de Running, palos, mochila, ropa, zapatilla, geles, etc…nunca creí que esto de hacer una Ultra necesita tanto “atrezzo”.942759_594140923983751_211946002_n

Viernes 20 me levanto como cada mañana a las 5:30 para ir a trabajar, pido permiso para poder irme a las 13:30 y sin problemas me voy y cojo el bus. Llamo a Dani a ver como lleva sus preparativos y compartimos anécdotas, nervios y emoción, vamosss!!! Esto ya está aquí… A las 15:45 Carlos tiene que estar en mi casa para recogerme, hay un accidente en Vallirana y llega a las 16:15 empiezan los obstáculos!!! Buena señal esto va a ir muy bien… Vamos de camino a Tarrasa a recoger a Dani que está preparado con todo el equipo, ya estamos de camino no hay marcha atrás, el gran día ha llegado el momento esperado ya está aquí, venga equipooo que ya lo tenemos…

Llegamos al Hotel …. Habitación triple y rápidamente dejamos material, foto de equipo y marchamos a Baga hay que recoger el dorsal. Que emoción entrar en el pabellón de Baga, lleno de runners…

Nos explican como va el nuevo chip y que tenemos que firmar un papel diciendo que sea lo que sea lo que nos pase es nuestra responsabilidad, a estas alturas firmamos lo que sea…. Vemos a un conocido de Barcelona, un runner veterano y comprometido con esta disciplina, sus palabras “Para llegar a la gloria, hay que sufrir…”, sé que es una frase hecha de ánimos, pero discrepo con el sentido de esta frase, me quiero repetir a mi mismo que estoy aquí para disfrutar, que sufrir ya sufro con muchas cosas en este mundo y que sé que habrán momentos muy agradables y otros menos agradables pero que no pienso sufrir en la carrera en ningún momento, no lo voy  a permitir!!!!

Decidimos saltarnos el Brifing e irnos al hotel a preparar material y a dormir pronto, buena decisión, a las 22:30 en la cama después de mi meditación nocturna de calma menal…

Sábado 21, toca el despertados a las 4:00 a.m. rápidamente salto de la cama, ya me había despertado en alguna ocasión, la emoción, los nervios….

Me meto en le ducha para despejarme, desayuno energético y empezamos a ponernos la equipación que previamente estaba toda preparada la noche anterior, un detalle muy importante.

Salimos hacia Baga, hace frío…llegamos pronto a las 5:45 estamos en un bar cerca de la salida tomando un poleo e intentando soltar lastre (ir al baño), misión imposible… a las 6:35 salimos hacia el cajón de salida, empieza a llenarse de gente equipados hasta los dientes para una gran aventura y cuando faltan unos pocos minutos para la salida suena la canción del Ultimo Mohicano, madre mía las lágrimas saltan a borbotones, se nota la emoción de cientos de corredores porque han conseguido un sueño un objetivo, estar en la salida de Cavalls del Vent.1374065_594142273983616_67514932_n

Salimos, vamos!!!! Gritos de ánimos de alegría de motivación una salida épica.

Para mi gusto los embotellamientos del principio no me acaban de gustar, pero evidentemente son normales, tal vez algún día pueda estar en las primeras posiciones de salida, quien sabe…. Soñar en gratis…

Empezamos y rápidamente a subir, me encanta nada más empezar un kilómetro vertical, biennnnnn a disfrutar…

Enseguida llegamos a Rebost primer refugio, pasamos rápido, de momento vamos sobrados no hace falta reponer a penas… seguimos subiendo, voy delante de Dani sin darme cuenta se queda un poco atrás, tal vez vaya un poco rápido, un defecto que tengo me gusta posicionarme bien al salir ,es mi instinto…nos volvemos a encontrar y llegamos al Niu de l’Aguila a 2.400m hemos subido 1600m en 14 km en menos de 3 horas, muy buenas sensaciones…hace frío a esta altura y decidimos ponernos el Gore tex, pronto me doy cuenta que no es una buena opción ya que nos quedan 14 kms de bajada para llegar a Serrat de les Esposes, es aquí cuando me doy cuenta que algo pasa, Dani tarda, le espero y lo veo, no tiene buena cara algo ocurre, le pregunto me dice que la lumbar le duele mucho pero que continua, el quiere continuar no quiere dejarlo, pero vemos que el dolor es muy fuerte y que es insoportable, decidimos llegar a Bellver y que el abandone… los siguientes 11 kms son un infierno para el, vamos caminando pero el dolor es infernal, sufro en silencio a su lado…1236790_594144657316711_1153988869_n


Llegamos a Bellver en 7h30m, Carlos está esperando, sabe que llegamos… pregunta y le digo que Dani no puede, estoy tranquilo se que es lo mejor para el y que junto a Carlos va ha estar muy bien, lo va a cuidar…le digo que yo continuo…como algo rápido, me cambio, voy al baño y salgo volando, me encuentro pero que muy bien, llevamos 39kms con unos 2000m acumulados y estoy como una rosa… empiezo adelantar a corredores, no  paro, me queda una subida infernal pero decido arriesgar me cruzo con Valenti San Juan, el de los videos de “Señora” le felicito por la Ultraman y me dice que tiene los pies destrozados, le doy ánimos y sigo, llego a Cortals de L’ingla en 9h07m, increíbles paisajes y terreno muy técnicos…hace frío a 1600m a las 16:00 p.m, como algo me abrigo un poco y continúo a tope, seguimos subiendo y subiendo un desnivel brutal, pero el paisaje lo eclipsa todo, al llegar al pico hay un grupo de personas que
2hacen un pasillo a los corredores y van haciendo la ola uno a uno, decido pararme en medio de mi “ola” con los palos al aire y sintiendo la energía de alegría de los que animan, dioss que subidón gracias por este regalooo…. Toca bajar y a tope corriendo hasta llegar a Prat d’Aguiló a 2000m. Son las 18:30 p.m cuando llego a este refugio, visto y no visto, un trozo de plátano una chucherías, agua y a volar, creo que estuve como 1m allí…a topeee…toca subir otra vez rozando los 2300m, el frío y viento se notan pero se puede llevar… toca bajar hasta los 1600m allí me esperan mis compañeros, estoy deseando llegar, llevo 14h de carrera el cansancio se nota, pero mi motivación está a topeee…llego a Estasen y están allí, Dani con mejor cara ya casi recuperado, Carlos contento y feliz, y familiares de Dani, gracias a todos por estar ahí…me cambio, como algo y ya me abrigo bien, es de noche ahora queda lo mejor…. Salgo camino a Gresolet son solo 4km y me han dicho que aquí hay melón (ya que en Estasen se había terminado), mi salvación me encanta el melón coy volando…. Son 400m de desnivel 1236015_594141420650368_565643510_nnegativos muy duros y difíciles de tomar, llego sobre 19:00 p.m, visita rápida, como algo bebo y adeu, hace frío y ya no toca parar mucho en los sitios, puedo coger frío. Llevo 17h23m cuando llego St. Marti a 1000m de altura, me empiezo a encontrar mal, mareos sutiles y extraños, en este momento hay dos posibilidades. Una estoy solo en la montaña de noche, cansado, con sueño y mareado que hago??? Dos estoy solo en la montaña de noche, cansado, con sueño y mareado, busca una solución ya!!!! Con tranquilidad elegí la opción 2 y busque soluciones, noté el estomago raro y decidí parar en el campo a descargar y sí ,eso era, en cuestión de segundo me encontré mucho mejor y me animé mucho, vamosss que esto no es nada….

Llego St Jordi a unos 1500m de altura con 19h 14m, un desnivel increíble, unas subidas brutales, menos mal que los palos han sido mi gran aliado…me tomo un caldo Aneto en este refugio, he sido muy reacio a probarlo me lo han ofrecido en todos los refugios anteriores y lo he rechazado, me lo ofrece una chabal muy amable y me sienta genial, me dan ánimos y salgo, me vuelvo a cruzar a Valentí Sant Juan y alucino el tute que le ha dado, le saque casi 45m antes y me ha adelantado y no lo he visto, menuda máquina………

Solo me queda una subida de unos 200m de desnivel positivo y luego 11km de bajada, no sé lo que es peor…. Empiezo a bajar como puedo, los cuádriceps están cargados, los gemelos a tope y el tibial izquierdo lo noto, pero voy bien me asombro de mis piernas, estoy contento feliz por el resultado de mis zapatillas minimal Drop4  sin amortiguación, que me han respondido de una forma increíble…. Faltan 3km para Bagà, llamo a Carlos le digo que casi estoy llegando, veo el pueblo y bajo las escaleras últimas para llegar a meta (de quien ha sido la idea…) imaginad como las bajo, pero la felicidad y la emoción hacen que eso sólo sea una anécdota y veo la meta, que alegría que emoción mis compañeros, mis hermanos están allí esperándome a las 4:30 a.m, han sido 21h 30m increíbles y de un disfrute inimaginable, tengo un recuerdo positivo de la experiencia y eso es lo que valoro, no la siento como sufrimiento,
946004_594144977316679_235309770_nno la siento con dolor, la siento con alegría, con felicidad con una sensación de haber aprendido de la experiencia de  haberme recordado que lo importante no es la meta si no el recorrido, como la vida misma….gracias a todos los que me habéis apoyado y esta carrera va dedicada a mi hermano Carlos Gardon y en especial a Dani Hernandez, que fue la promesa que le hice de acabarla, lo que me motivó a ello…

CRÓNICA SEGÚN DANI HERNÁNDEZ. CORREDOR DEL EQUIPO ANEF RUNNING

(https://www.facebook.com/dani.hernandez.94214508?fref=ts)

Esta carrera ha sido algo rara desde el principio. Los problemas empezado ha aparecer una semana antes donde pasé 4 días con fiebre y con gripe… Lo primero que pensé… ya empezamos. Me recupero y el viernes recibo la llamada de César para comentar como llevamos todo. La emoción se apodera de mi y ya no pienso en la última semana de gripe.

Como es de costumbre puntuales a la hora de quedada esperaban César y Carlos en mi portal. Bajo, abrazos, ánimos y vamos para Bagá. El viaje se hace muy corto hablando de todo lo que nos espera y las sensaciones que vamos a vivir. Dejamos las cosas en el hotel y vamos a recoger los dorsales. Hay mucha gente y con buenas piernas… Nosotros también!!

Decidimos que la mejor opción es irnos al hotel y descansar prepararnos todo el material bien colocado para que al levantarnos no tengamos que pensar en nada, sólo correr.

A las 4 de la mañana del sábado nos levantamos y nos vamos al coche… Los nervios empiezan a florecer. Sabiendo en que tengo una lesión en la lumbar (que está trabajada) me toma antinflamatorios y reflex y pomadas a tope… que son 100 km y 13000 m de desnivel (aprox).993701_594143303983513_1449298476_n

Llegamos de los primeros… Nos metemos a tomarnos una infusión o zumo para acabar de despertarnos y nos vamos para la salida.

El ambiente es increíble… Aplausos, gente en los balcones, musica, ánimos… Hasta que a las 7 dan la salida. César y yo nos damos ánimos mientras pasamos al lado de Carlos que solo con verle la cara sabemos que él está más eufórico que nosotros!

La carrera empieza con un Km vertical, vamoooss!! Hay un poco de tapón y comento con César que tranquilo, pronto se va ir más distanciado…Efectivamente, antes de 8 Km ya podemos ir muy distanciados. La subida es infernal, no para de subir ni un momento, excepto en el primer refugio (Rebost) donde hay instalado el primer avituallamiento en un pequeño replano. Aprovecho para beber agua y se acabó… Un gel y a seguir subiendo. No perdemos ni un solo segundo. Nos quedan 6 Km más hasta el segundo control, consiguiendo los 1000 m positivos en 14 Km y alcanzar la cota más alta de la carrera. El viento en este tramo es muy fuerte y hace mucho frio. Me paro a ponerme algo de abrigo pero enseguida me lo he de quitar porque el ritmo que llevamos es muy rápido y enseguida me asfixio. Me encuentro a carlos en mitad de la subida y me abraza, esto me empuja a seguir tirando para arriba. Llegamos al avituallamiento y no veo a César… Lo busco y veo que está comiendo algo. Cojo melón, agua, isotónica, algo de sales, me pongo el GORE y vamos que viene bajada. En este tramo me vinieron los problemas de la lumbar.

La bajada es muy bestia y la lumbar se me cargó en el Km vertical. No digo nada a César porque parece que el dolor no va más allá y no quiero alarmarme.

La bajada es preciosa, intercala algunos repechones muy duros que salen muy bien. Cuando llegué al tercer control (Serrat de les Esposes Km 28), el dolor de lumbar es muy fuerte. Viene acompañado de calambres que bajan al gluteo derecho. Lo primero que se me pasó por la cabeza es: ya está… lo mismo de siempre.1375662_594144833983360_953375757_n

En los entrenos hemos realizado tiradas de 50 Km por ejemplo y no he tenido ningún tipo de molestias… pero el cuerpo es así… hay que escuchar en todo momento sus señales. Se lo digo a César, pero decido seguir adelante. No sabía que los próximos 11 km iban a ser un infierno. En este tramo le digo a César que tire que me deje porque lo único que puede pasar es que lo retrase porque me era imposible correr… dar un paso era un dolor grandioso. Nunca llegaba el pueblo. Km tras Km mi cuerpo me pedía que me estirara al suelo, que parara. La llegada a Bellver fue muy frustante para mi… Mi cuerpo estaba perfecto para seguir corriendo, no estaba cansado. Decido abandonar con todo el dolor de mi corazón. Sólo he corrido 40 Km me decía a mi mismo… esto es un entreno de los cortos me repetía… Pero me dí cuenta que había que escuchar al cuerpo… César continua, nos abrazamos y le deseo lo mejor… le pido perdón por abandonar… Voy de cabeza al fisio de la carrera y me empieza a tratar. Después de unos tests, me dice que tengo el sacro bloqueado y parece que me ha pillado en nervio ciático… MIERDA! He hecho bien en parar. Hablo con Carlos y vamos a avisar a la organización de mi abandono… Cuando me preguntan si quiero abandonar, el sí cuesta mucho que salga de mi boca… Es un mazazo moral muy fuerte. Carlos y yo vamos a comer y no dejo de pensar que César está corriendo sólo y yo también debería de estar allí. Intento recapacitar y llegar a consclusiones.1236815_594144787316698_1264035318_n

Después de comer y charlar con Carlos, no dejamos de seguir a César vía Internet. Mi cuñada y mi cuñado me llaman que están en Bagá… viendo llegar a los primeros!!!! Que monstruos!! Vamos para allí y los recogemos para ir a ver pasar a César por el refugio de Estasen! La noche ha caído y no dejo de pensar en él… En cuanto lo veo voy hacia él como puedo y le ayudo en todo. Comida, geles, sales, ropa de abrigo… Cuatro fotos y se va corriendo. Mientras se aleja le damos ánimos!!! Decidimos pasar con el coche al control de Sant Martí, pero estubimos esperando unas dos horas bajo las estrellas pero no aparecía y la preocupación se apodera de nosotros… No tenemos cobertura y no sabemos donde está. Decidimos ir al coche a ver si cogemos cobertura o pedemos saber donde se encuentra.

Carlos y yo nos vamos a Bagá y “dormimos” en el coche y no dejamos de mirar vía internet el punto de paso de César. Cuando vemos que ha pasado por Sant Jordi, ya sólo que le quedan 12 Km!!! Esto ya está César vamoooos!!

Calculamos el tiempo de llegada y vamos para meta. Carlos y yo esperamos impacientes la llegada de nuestro hermano y cuando lo vemos aparecer es una sensación increíble!! ya está lo has conseguido César!!! Es inevitable no poder mirar ese arco que yo también tendría que haber cruzado… Nos hacemos fotos y comentamos todo juntos mientras vamos de camino al hotel!! César está muy muy feliz!!!!1236019_594145010650009_1803083849_n

Después de esto… he decidido tener un tiempo de reflexión… Quiero tener claro donde quiero llegar en este deporte, he de eliminar esta lesión, he de conocerme de nuevo. Tengo una escusar para volver el año que viene… y será para disfrutarla más que nunca.

Gracias por todos los ánimos que nos habéis dado y felicito a César por esa victoria y a Carlos por ese apoyo que nos ha dado en todo momento! Os quiero hermanos!!!

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Aquí el vídeo resumen de nuestro paso por Cavalls!